Vlastnosti cvičení Kegelových mužů a žen

Vlastnosti cvičení Kegelových mužů a žen

Cvičením proti inkontinenci (Červen 2019).

Anonim

Kegelovy cviky nebyly vůbec vyvinuty Dr. Kegelem, jak původně uvedli odborníci. Ve skutečnosti byl tento komplex vynalezen Joshua Davisem, který se zabýval problémy s močovou inkontinencí, před dvěma stoletími. Arnold Kegel právě vylepšil a zdokonalil úspěšný zdravotnický komplex. Kromě toho vyvinul speciální simulátor, který zjednodušuje provádění nezbytných cvičení.

Dnes je považována za obvyklou situaci, kdy se doporučuje provádět Kegelové cvičení pro ženy, aby se rozvíjely své intimní svaly. Nicméně, soubor cvičení je určen také pro muže. Je pravda, že má své vlastní specifika.

Kegelové cvičení poskytují trénink pro svaly pánve, což vám umožňuje vytvořit krevní oběh a poskytuje jim přirozenou podporu. Co je zvláště důležité s věkem a pro ty, kteří mají od narození slabé svaly.

U žen při výkonu Kegelových cvičení by měly být použity některé svalové skupiny, u mužů a jiných. Současně je určit, že není tak obtížné. Dámy je najdou jednoduchým testem. Během cesty na toaletu "pro malé" se musíte pokusit zadržet proud. Nicméně, uměle (přitahování hýždí, pohyb nohou atd.) Nelze provést. Pouze tak můžete cítit, s pomocí kterých svalů to můžete dosáhnout. Je to s nimi a musí pracovat. U mužů se "pracovní" svaly aktivují automaticky v průběhu močení, když se musíte držet zpět.
Muži mohou také určit, jak se svaly vyvíjejí v době námahy před zahájením močení.

Jakékoliv cvičení Kegel pro řešení různých problémů v genitální oblasti může být provedeno bez lékařů a bez zvláštního tréninku pro tento postup. Potřebujete zvládnout techniku ​​a touhu zlepšit kvalitu svého života. Školení jak pro muže, tak pro ženy je lepší začít v náchylné poloze - na zádech nebo na straně nezáleží. V tomto případě je pohodlnější určit, které intimní svaly pracují a které jsou poměrně pomalé. V počáteční fázi se doporučuje provádět 100-150 manipulací včetně komprese, kontrakce a vytlačování za den. Není to však nutné dělat v jednom posezení - je celkově možné roztahovat kulturistiku - například cvičení 5krát denně.
Odborníci říkají, že když tuto dovednost zvládnete dokonale, budete moci cvičení provádět všude, včetně a na pracovišti, v obchodě a v dopravě. A to je neviditelné pro ostatní.

Cvičení pro ženy jsou následující. Při provádění jednoho z nich dochází ke střídání svalů perinea a pochvy. Vezměte 10 sekund na každý prvek: 10 sekund napětí, stejné množství uvolnění. Proveďte cvičení po dobu 5 minut, pak jako další zahřátí na další minutu, cvičíte rychlé řezy - druhou.
Následující cvičení je často označováno jako výtah. Koneckonců, v jádru svého výkonu to opravdu vypadá jako výtah. Chcete-li jej provést, musíte nejprve snížit spodní svaly po dobu několika vteřin, pak se pokuste upnout svaly o něco výš - také na několik sekund. Tyto etapy by měly být 4-5. Pak jděte v opačném směru.
Další cvičení má za cíl dostat trochu chvění svalů. Chcete-li to provést, je třeba napnout a uvolnit svaly, které potřebujete, velmi rychle - pokud je to možné. Opakujte cvičení 10krát.
Dlouhotrvající a trvalá kontrakce vaginálních svalů umožňuje dosáhnout velmi trvalých výsledků. Pro provedení tohoto cvičení se často používá speciální simulátor. Nicméně, pokud máte dobrou představivost, můžete to udělat bez ní. Snažte se svaly zkrátit, jako byste se snažili vytáhnout předmět dovnitř. Udržujte výsledné napětí po dobu 5 sekund. Pak může být tento čas zvýšený.
Chcete-li provést jednu z Kegelových cvičení u mužů, je nutné najít veřejně-sakrální sval. Cvičení je poměrně jednoduché - jen držte tento sval a držte ho v napětí po dobu 3 sekund. Poté, co potřebujete odpočinout a opakovat. Pokud nemůžete najít tento sval, nebo pokud jej upnete, budete mít bolest, měli byste se poradit s lékařem - za normálních podmínek by nemělo bolet.
Také muži mohou úspěšně procvičovat cvičení výtahu. Je to poprvé optimální, kdy je provádět během močení. Takže můžete sledovat intenzitu. Ano, a zkontrolovat fáze a umístění svalů bude mnohem jednodušší. Během cvičení musí být tryska přerušena nejméně pětkrát. Nezapomeňte, že při provádění tohoto komplexu musíte pracovat pouze s pánevními svaly. Žádné úseky v peritoneu, hýždě ani v bokech jsou nepřijatelné.
Ti, kteří pravidelně cvičí Kegelovy cvičení, tvrdí, že sex se stal jasnějším a sexualita se občas zvýšila, protože zmizely obavy v jejich vlastní insolventnosti.