Jak získat teenager

JAK SI VYDĚLAT RYCHLE PENÍZE! (Červen 2019).

Anonim

No, otázka by byla "jak zhubnout?". V létě se toto téma stává více či méně relevantní jak u chlapců, tak u dívek. Ale otázka zní: "Jak zvýšit váhu?" - je to už zajímavé. Co dělat Kopání v rychlé restauraci? Pak se můžete rozloučit s játry, žaludkem a srdcem.

Budete potřebovat

  • - členství v posilovně
  • - bude moci
  • - přísné dodržování pokynů

Pokyn

1

Adolescenti často čelí problému hmotnosti. Nejčastěji se zajímá otázka, jak zhubnout, ale často musí být získána váha. Spotřebujeme a utrácíme určité množství kilokalorů denně. Z poměrnosti jejich spotřeby a spotřeby ztrácíme váhu a zisk. Se sedavým a sedavým životním stylem se vynakládá zhruba dva tisíce kilokalorů denně, přičemž aktivní je až tři a půl tisíce. Proto, abyste získali váhu, musíte zvýšit počet kalorií ve vaší stravě.

2

U dospívajících, kteří vedou sedavý životní styl, je to od dvou tisíc kilokalor, pro mobilní mladé lidi - ze čtyř tisíc kilokalor denně. Více bílkovinných potravin, uhlohydrátů, vlákniny. Poslední místo ve stravě by nemělo hrát i tuky, ale musíte s nimi být opatrní, jinak jejich přebytek může vést nejen ke zvýšení tělesné hmotnosti, ale k celkové obezitě, která nepříznivě ovlivňuje zdraví dospívajících.

3

Tělesná hmotnost se bude zvyšovat a při ní bude získávat úlevu při fyzickém cvičení. Chcete-li to provést, můžete se přihlásit do posilovny a připravit si svůj program s instruktorem, nebo udělat nějaké silné cvičení doma. Především se jedná o cvičení na posilování svalů páteře a svalů paží a nohou. Nejjednodušší a nejvíce přístupná cvičení provádí push-up, squat, cvičení pro břišní svaly a provádí různé boční zatáčky. Stejně jako cvičení s činky nebo jinými zátěžemi. Při každodenním výkonu a postupném zvyšování zatížení se tělesná hmotnost dospívajících zvýší, postava se stane silnějším a atraktivnějším.

Dávejte pozor

Ne všechny postupy získávání váhy mohou být užitečné. Než začnete tuto dietu, je lepší se poradit s lékařem.

Dobrá rada

Ujistěte se, že váha je uložena na "správných místech". Například u bicepsu nebo jiných typů svalů. V opačném případě můžete začít trpět obezitou.

  • jak získat teenager v roce 2019 rychle